3ヶ月で10kg以上減量に成功した糖質制限食ダイエット

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どうも、ダイエットに成功し身も心も軽くなったヤセザワです。糖質制限食ダイエットなるものを、今年の1月からダイエットに挑戦し4か月で約11kgの減量に成功しました。
こりゃ凄いなーと人にも進めところ、見事に成功してしまったので、自分のダイエット経過を踏まえて紹介したいと思います。

ダイエットってカンタン…なのか?

残業や徹夜で業務をしていると間食、夜食はぼくらのお友だち。
肥えていく自分、避けては通れない。

太り始めると限りなく体重が増えてしまいますよね。
マズイッ!と思って痩せようと思っても、なかなか始められないのが悩みどころ。

ニシザワも例に漏れず好き放題に間食をしていたら、今年1月にはMAX 77.1kg、BMI27.40(肥満Level1)までになっていた。
今回のダイエットを始める1年前にもジムに通って筋トレや走り込みをしていたが、筋肉はつくものの体重が落ちることは無かった。原因は運動をしていたが、食事制限を全くしてなかった。(ダイエットをやってみて食事の取り方、栄養素の大事さを学ぶことになる。)

何か簡単にダイエットできる甘っちょろい方法ないかな〜と考えていた時に
「お肉OK」「お酒OK」という文字がコンビニの雑誌棚から目に飛び込んできた。

「そんなダイエットなんてあるの?」「簡単そう!!」というのが第一印象であった。

それが、糖質制限食ダイエットとの出会いだった。

糖質制限食ダイエットとは

最大の宿敵ともいえるのは余分な脂肪。その余分な脂肪になる原因は、「糖質」にあるという。

人は「糖質」を摂取することによって血糖値を上げる。
上がった血糖値を下げる動きとしてインスリンと呼ばれるホルモンが分泌される。
インスリンで下げれなかった血糖がすべて脂肪になる。

脂肪の原因である糖質を多く含むご飯など主食を制限するダイエット法である。
つまりカンタンにいうと、甘い菓子やご飯の主食(炭水化物)を食べない方法。

通常、糖質(炭水化物)がエネルギーになる。
だから、炭水化物しかエネルギーにならないと思っている人も多い。
しかし、糖質を制限することによって脂肪がエネルギーに変わる仕組みになっている。

脂肪がエネルギーに変わるようになってくると、何をしなくても脂肪が燃えていく。(素晴らしい!!)

糖質制限食ダイエット開始の心得

実際にやっていく際に、気をつけること。

  • ご飯、うどん、そば、ラーメン、小麦粉など炭水化物は取らない。
  • 野菜や肉、魚をメインとする。
  • お酒は糖質が少ない「焼酎」のみ
  • 間食はナッツ類とチーズ、ゆでたまごにする
  • しかし、夜の間食はしない。
  • 炭水化物を摂らなければ、お腹一杯食べてよい。

このダイエットの行う際にダイエットの効果をどの程度なのかということを知りたかったので筋トレや運動等はやらないことにしてみた。

糖質制限食ダイエット開始2週間(2012年1月)


2週間後73.7kg(-3.4kg)

ダイエットを始めて、すぐに効果が出てきた。これは今まで、遅くに夕食を摂っていたことと夜の間食を辞めたところが大きいと思う。

ダイエット開始した食事は(一日抜粋)

  • 朝食:SOYJOY
  • 昼食:豚トロ回鍋肉、サラダ
  • 夕食:シーザーサラダ、牛スジ塩煮込み
  • 間食:ゆでたまご、ピスタチオ

糖質を全く摂らないことが事実的にどうしても難しいので、極力糖質を極力摂らないところで実践していた。
ダイエット開始してからほとんど糖質、つまり炭水化物を摂らなかったので、開始直後「白いご飯がたべたい!」という禁断症状が出始めた。だって普段はご飯は必ず大盛りを頼んでいたワケで。

糖質制限食ダイエット開始1か月と2週間(2012年2月)


1か月と2週間後69.3kg(-7.8kg)

全く、運動をしていないのにも関わらず毎日体重が減っている感じだった。

特に夜、外に飲みに行った次の日も体重が減っているのは驚いた。
居酒屋メニューは意外と糖質オフ食で、鍋、刺身、枝豆、焼き鳥は食べても問題なし。

ダイエット開始して、1か月後に停滞期が始まった。
これは、1か月に5%体重が減ると体が危険信号として体重が停滞する仕組みになっている。

停滞期に入ると、体重が落ちずダイエットを諦めてしまうこともあるが、停滞期の原因がわかっていれば問題なかった。

大体70kgを切ったところでBMIが標準に入ってきた。

糖質制限食ダイエット開始2か月と2週間(2012年3月)


2か月と2週間後67.4kg(-9.7kg)

停滞期が終わるとジワジワと体重が落ちてきた。
この時期になると昼食だけご飯、うどん等の炭水化物を摂りはじめた。

糖質制限食ダイエット開始3か月と2週間(2012年4月)


3か月と2週間後66.3kg(-10.8kg)

ひたすら夕食は、キャベツの千切り(スーパーで100円くらいで売ってるカットされたパック)にマグロのツナ缶を乗っけてゴマを振りかけたものとみそ汁が定番。
カットされたパック1袋なので、お腹が膨れるので丁度良い。

糖質制限食ダイエットをやってみて

わずか3か月もかからずに10kgのダイエットができたのは、まさかここまで体重が落ちるとは思ってもみなかった。

今までの自分の痩せようと思って実行していたことは、ただ運動するだけで、あまり食事に関して気にもとめてなかったなぁと。好きなものを食べててもその分、動けば大丈夫でしょ?ぐらいにしか考えていなかった。
それは20代前半なら通用したと思うが、30歳になってからはそうもいかない。

今回のダイエットを通して食事の摂り方を考えみて改めて考えることは、自分の身体を作り上げる一番の元は食べる物(栄養素)によって決定されると強く思う。

今は、糖質制限を解除してご飯や炭水化物をとっているが、食べるものについては考えて取るようにしてる。(現在67kg)

ダイエットする前に考えること

ちまたにはいくつものダイエット法が生まれ、流行り終息。そしてリバイバルされてまた流行るという流れになっている。その中にはまがい物も含まれている。

そこで注意しないとならないのは、りんごダイエット、ヨーグルトダイエットといった◯◯だけダイエットである。
栄養面から言っても絶対に良いはずがない。
無論、糖質制限食もデメリットもある。短時間で体重が落ちるが、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまった。なので、糖質制限食ダイエットする際には筋トレも実践していくべきだろう。

どんなダイエットを実践するもそのメリットやデメリットをよくよく調べた方が良いだろう。そこから自分に合ったダイエット法を実践しても遅くはない。

自分は、ダイエットの指導者ではないし、栄養士でもない。これは自分自身が実践してみて気がついたことや学んだことなので、「俺(私)もすぐに糖質制限やりたいぜっ(わ)」って思ったら下記のものをまず参考してもらいたい。

糖質制限食ダイエット記事はこちら

コメント

  • 糖質制限食ダイエットって過酷なダイエットなんですね!!

    私なら、3日と、もたないです(笑)

    私もブログで、おすすめダイエットを載せていて、いろいろと研究しているので

    これからも、このサイトを参考にさせて頂きます。

    2014年2月6日 12:05 AM | muroi

  • >muroiさん
    コメントありがとうございます!!

    たしかに慣れるまで大変かと思います。
    しかし、デスクワーカーにとっては、運動しない、食べたいけど減量したいという欲望を叶えてくれる都合の良いダイエットかなって思います。

    今後ともよろしくお願いします。

    2014年2月6日 10:43 PM | ニシザワ

  • 私は糖質制限1ヵ月と1週間続いてます
    でも、2kgしか痩せてません
    なにかコツとかありますか?
    もう2週間近く体重が変わらないのですが…

    2014年2月14日 7:31 PM | non

  • 自分で身をもって研究されてて、すごいですね!
    何より、しっかり結果が出ていますものね。
    糖質制限…すべて真似はできませんが、少し意識して生活してみようかと思います。
    私もブログでダイエットのことを載せているので、今後の勉強材料にさせて頂ければと思います。ありがとうございました。

    2014年2月15日 11:11 PM | ニッパー

  • それまで運動をする習慣のあった方が
    方法を大きく変えた詳細データ付きの、
    とても説得力のあるお話しでした。

    途中、白米禁断症状にも見舞われたようで、
    過酷なようですが、一旦「脂肪をエネルギーに
    変える」体質になれれば本当に効率的な
    ダイエットとなり得るのでしょうね!

    私も普段はどうしても運動する時間がとれない
    ので、酵素ドリンクで食事制限をするダイエットで
    一定の成果を出すことができましたが、
    全く断ってしまわないにしても、糖質に焦点をおいて
    極力制限してみようと思います。

    結局余分な脂肪ができるということは、余分に糖質を
    とってしまっているということなんですよね。

    大変参考になりました。
    ありがとうございました!

    2014年2月17日 2:24 PM | 順々

  • 4ヶ月で-11kってすごいですね
    しかも炭水化物をとらないなんて・・
    すごすぎます。

    私もトマトサプリをブログで紹介していて
    勉強してるので、今後も参考にさせていただきます。
    sao

    2014年2月20日 12:04 PM | 今からできる簡単ダイエット

  • おっしゃるとおり、どんなダイエットを実践するにも、
    メリットやデメリットを調べることは重要ですね。

    「筋トレ」は、わたしも実践してるので、
    参考になります。

    全体的に良い気付きを、
    得ることができました。

    また時間を作っておじゃまします。

    2014年2月23日 8:46 AM | ゆう

  • はじめまして!わたしも今日から糖質制限ダイエットをはじめた者です(*´∀`*)
    しかし、昨日より体重が太ってしまいました(´;ω;`)開始早々太ってしまって、心が折れそうです(;_;
    なにかコツや、エールとかもらえるとうれしいです

    2014年2月28日 11:25 PM | にこるん。

  • はじめまして!
    ブログ拝見させていただきました。

    やはり食べるもので身体って変わりますよね!
    とても共感できました(^^)

    ダイエットするときに必要以上に食事制限する人がいるから
    とても気の毒に思い、そういった関係のブログを書いています!
    http://diet-sippai471.seesaa.net/?1394104340

    ダイエットは無理なく続けられる自分に合ったものをやるべきですよね♪
    より良いブログにするためにも、他の記事も参考にさせていただきます!

    2014年3月7日 2:51 AM | kyosuke

  • 糖質制限食ダイエットって凄いですね!

    炭水化物を摂らなければ、お腹一杯食べてよい。

    居酒屋メニューは意外と糖質オフ食で、鍋、刺身、枝豆、焼き鳥は食べても問題なし。

    は、驚きです。

    私もオススメのダイエットを色々研究しているので、
    このブログを今後も参考にさせていただきます。

    2014年3月19日 9:32 PM | ビクトリアル

  • 5/14から糖質制限しています。
    きっかけは副鼻腔炎と蕁麻疹で受診しているのにも関わらず、私の体をみて「太ってきたからアレルギーがでたのかも」と言いだし、その医師が糖質制限ダイエットで痩せたことを延々自慢され、「自分に任せてくれたら15㎏は確実落ちる」といってる尻から江部先生の本を買えといわれ、その本通りすれば痩せると…自分に任せておけと良いながら、丸投げ…失礼なこともいわれ、信用もできず帰ってきました。
    しかし、確かに確実に太ってきてるし、BMIも25…結果、糖質制限する事にしました。
    いろいろ、読みましたがニシザワさんのブログが一番わかりやすく、やる気にもつながりました。
    ぼちぼちながら頑張ります。
    Twitterもフォローさせていただきます。
    長々と乱文おゆるしください。

    2014年5月18日 11:30 AM | ゆた

  • まだまだ結果を残せていない低糖質ダイエットを始めたばかりの新米です(:_;)
    同じようなグラフをいつかUPできるようにガンバリマス。

    2015年3月6日 5:00 PM | みのりんこ

  • >みのりんこさん
    コメントありがとうございます!!
    身体が慣れるまで大変かと思いますが、頑張って下さい!!

    一度成功すれば、糖質を摂らないことが苦にならなくなるので、それまでの辛抱です。

    今後ともよろしくお願いします。

    2015年3月10日 1:12 AM | ニシザワ

  • […] 3ヶ月で10kg以上減量に成功した糖質制限食ダイエット | ニシザワのブログ […]

    2015年12月15日 12:53 PM | 糖質制限ダイエット|低糖質メニューを扱う都内のレストラン&カフェ15選 | Restaurant -レストラン-

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