健康診断直前！！一週間で3kg減量した食事の記録

2013.07.20
SOYJOY, ダイエット, 糖質制限

どうも、毎日体重計に乗り小まめに記録しているマメザワです。みなさんは、健康診断の前に慌てて体重計を眺めて、増加した体重を少しでも落としたいなぁと焦った経験はありませんか？2年前ぐらいは自分もその中の一人でした。しかし、ダイエット記事を書いている者として去年の体重より太っていてはイケないということで、一週間で3kg落としましたので、その食事をまとめてみました。

危険な増え方をしてしまった

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健康診断の1週間前風邪を引いてしまい食べらるのはうどんみたいな食べやすい炭水化物。しかも、水分補給はポカリスウェット。（風邪で寝込んだ時にはポカリがいいよねっていうのはまた別のお話し。）2日で2kg太ってしまった。

一週間後には健康診断が迫っていたので再度、糖質制限食ダイエットを取り入れてみた。結果的には一年前の健康診断より体重が落ちていたので、その時の食事を記録してみたいと思います。

糖質制限食な食事を公開

1日目 5月10日（70.6kg）

朝：SOYJOY
昼：社食（カニクリームコロッケ）
夕：社食（チキン）

毎朝食には糖質制限食の強い味方（だと思っている）SOYJOYにお願いした。1週間のダイエット期間なので箱で購入せず、色々な味を楽しむことに。

糖質制限食ダイエットでお世話になったアイテム | ニシザワのブログ

2日目 5月11日（計測忘れ）

朝：ガスト朝食（たまごやき、ソーセージ）
昼：なし
夕：カレーライス、サラダ

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朝食と夕食ともに外食。
朝食は遅く起きたので、昼食とまとめてガストモーニングを食べた。
無償にココイチのカレーが食べたくなってしまった。
カレーは、ルーとご飯でダブル糖質なので、本当なら避けておきたい。でも、誘惑に勝てなかった。

3日目 5月12日（計測忘れ）

朝：なし
昼：うどん
夕：キャベツサラダ

前日、カレーを食べてしまったので、夕食はキャベツサラダに。
ツナ缶を入れるとよりキャベツが美味しく食べられて、お腹も膨れるのでオススメです。あと、味噌汁をブラスするとよい。

コンビニのカットキャベツが手軽でおすすめ。

4日目 5月13日（68.6kg）

朝：SOYJOY
昼：社食（豚肉ソテー）
夕：ごはん少々、カツオの刺身

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カツオの刺身にたまねぎを合わせて。
たまねぎは糖分が多く（100gにつき8.8g）糖質制限食ダイエットではNGフードになっているが、適度な量では特に気にせずに食べてる。

5日目 5月14日（68.2kg）

朝：SOYJOY
昼：社食（とんかつ）
夕：キャベツサラダ

自分の糖質制限食ダイエットの鉄板になっているキャベツサラダ。
ドレッシングを変えれば、飽きずに長く食べ続けることができる。

6日目 5月15日（67.7kg）

朝：SOYJOY
昼：社食（チキン）
夕：ごはん少々、さばの煮付け

7日目 5月16日（68kg）

朝：SOYJOY
昼：社食（チキン）
夕：たまごサラダ

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ここまで順調に体重が落ちていたが、0.3kg増えてしまった。
前日に備えて、コメダ珈琲のたまごサラダのみ。
外食にだと、どうしても糖質制限食の食事を摂れるところって少ないですよね。
コメダ珈琲のサラダはボリュームあってオススメ。

健康診断当日 5月17日（67.7kg）

朝：SOYJOY

最後までSOYJOY。
SOYJOYに始まりSOYJOYに終わった糖質制限食ダイエットでした。

まとめ.なんとか間に合った1週間。

健康診断の結果は、1年前より体重落ちてました。
今回は、1週間の糖質制限食を実践してみたところ70.6kg→67.7kgと3kgも減量できた。

自分は、一度過去に糖質制限食ダイエットに成功しているので身体が糖質制限食ダイエットに適応している部分もあり、ちょっと糖質制限食ダイエットをやればすぐに落ちたのではないかな。

3ヶ月で10kg以上減量に成功した糖質制限食ダイエット | ニシザワのブログ

ダイエットの極意は食事が大事だと思うので、いかに糖質を制限していくかが勝負だと思う。また、これに食事制限に加えて運動を加えたらより効果があると思います。

是非、一食でも取り入れてもらえたら幸いです。

糖質制限食ダイエット記事はこちら

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