知らなきゃ損！糖質制限食ダイエットを成功に導く3つのアドバイス

2014.04.11
ダイエット, 糖質制限, 間食

どうも、体重調整のたびに糖質制限食ダイエットを実践しているタビザワです。
普段は、糖質制限を解除して生活をしていますが体重が増えてしまいます。そこでカラダのメンテナンスに糖質制限食ダイエットをちょくちょくやっています。
何度かの糖質制限食ダイエットしてみて、成功させるためのポイントを紹介したいと思います。

糖質制限食ダイエットを成功させるために。

糖質制限食ダイエットの記事を公開して、色々とコメントを頂いております。ありがたし、、
また、自分の回りでも実践しています。
その中で、なかなか体重が落ちないということを聞いたりしています。

自分も何度か（油断して体重が、）糖質制限食ダイエットを実践しています。

やっていくうちに、成功するコツみたいなものが自分の中で貯まってきたので、3つのポイントに絞ってアドバイスさせて頂きたい。

アドバイス1.抵糖質食品を使う

このダイエットの宿敵にして壁である、糖質を極力とらないという行為。
非常にきついですよね。。
しかし、全く糖質を摂らないとストレスが溜まってしまい精神上よくないので、糖質が低い食品でダイエットを切り抜けましょう。

SOYJOY

以前、糖ブログ、、当ブログの糖質制限食ダイエットでお世話になったアイテムでも紹介しました。

現在13種類ありますが、どの種類も大体糖質は10g〜11g当たり。
若干、高いですがこの低GI（糖質の吸収がおだやかで太りにくい）商品なのでオススメです。腹持ちも良いし。

自分は朝飯の代わりに食べてます。

ローソンのブランパン

糖質を制限をしているとやっぱり恋しくなるのは米、うどん、そば、パン、、、。パン！パン！
そんな時に、ローソンで発売している糖質の低いブランパン。

小麦の外皮（ブラン）でつくったので低糖質でしかも食物繊維が多いとのこと。
種類も豊富で糖質は10g前後。

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味も美味しかった。

糖質が低いパンが手軽にコンビニで買える時代になったのですね。
自分が一番最初にダイエットを始めた時にあったら良かったと思うほど有り難いものです。

低糖質だからって食べ過ぎはいけません。

とりささみ

とりささみ、サラダチキン

間食としてコンビニで買えるもので、一番お腹にたまりやすいかなと思ってます。
スモークチキンだったりサラダチキンだったり、これもコンビニで買えるようになったもの有り難いです。
是非、利用していきましょう。

果物

果物は基本的に糖質が多いので避けるべきなのですが、量を考えて食べれば問題ないと思います。（半分とか）
それ以上に栄養素や栄養効果があるので考えて摂っていきたい食品だと言えます。

果物の中でも、りんごをオススメしたい。

りんご

りんごの効果はこのようになっている。

りんご一個100gあたりで糖質13.1g。（参照元：日本標準成分表）
食物繊維（ベクチンという）は便秘の改善がある。
豊富にふくまれているポリフェノールは中性脂肪、体内のあらゆる脂肪分の蓄積を抑える働きがある。

食べるとお得な果物ですね。
これも食べ過ぎには注意、半分を目安にした方がいいです。

アドバイス2.ストレッチを取り入れる

糖質制限食ダイエットの一番のスゴいところは、糖質を制限するだけで間食あり、お酒あり、強い運動をしなくても良いというところにあります。

しかし、どうしても落ちない！！という方には、ストレッチ程度の運動を取り入れてみましょう。

ストレッチは血の巡りを良くし、基礎代謝を向上させます。
基礎代謝が向上することで脂肪が燃焼しやすくなるという意図でストレッチは取り入れた方がよりダイエットを加速してくれます。

自分は、これと同じようなストレッチを実践していますのでご参考まで。

リラックスだけじゃない！ストレッチダイエット [ストレッチ] All About

アドバイス3.睡眠時間を十分確保する

睡眠も大事なダイエットを成功させるために必要です。
睡眠をすることによってコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは、蓄えられた脂肪やグリコーゲンをエネルギーに変えることができ寝ながらにしてダイエットができてしまいます。

夜中の3時くらいにコルチゾールが大量に分泌されるので、夜更かしせず早くねることがダイエットにとってベストと言えます。

まとめ.あきらめる前に試してみて

以上、糖質制限食ダイエットを成功するためのポイントを3つにまとめさせてもらいました。
これは、自分の経験から得たものであるので、一つでも実践してみる価値はあると思います。

食べることだけでは無く至極当たり前のことですが、健康的な生活を送ることが大事なんですね。
自分もダイエット（繰り返し）をしていなければ、理屈で分かっていても実感することは無かっただろうと思います。

糖質制限食ダイエットを諦める前に試してみてほしいと思います。

成功したら是非、その喜びを教えてくれたら嬉しいです。

糖質制限食ダイエット記事はこちら

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